banan po treningu

[...] WYWAL DAJ DO 2SNIADANIA GDZIE MASZ BRAK TLUSZCU A W POSILKU P[RZEDTRENINGOEWYM OLIWA ZBEDNA warzywa WARZYWA ROWNIEZ DO POZOSTALYCH POSILKOW POZAOKOLOTRENINGOWYMI. TRENING - banan odrazu po. 1BANAN MOZEBYC TROCHE MALO NIE WIME ILE WAZYSZ ALE 1BANAN SREDNIO 20GR WW WIEC 2 BEDA JUZ OK. I kolacja piersi z kurczaka 100g ryz bialy 50g RYZU DAJ DO [...]

moje pytanie z innej połki, otoz: czy po silce wystarczy zjesc banan czy musi ich byc wiecej niz 1 ? czy moga byc 2 ? a co do tego białka to sie dolaczam do pytania o ktorej porze dnia białko najlepiej sie wchania? (po treningu,m przed treningiem?) i z jakiej zwynosci najszybciej wchania białko?

zaraz po treningu odzywka + banan bedzie w sam raz pozniej jakis ryz/kasza + kurak/tunczyk itp. slepy jestem,odpowiedz juz byla w kazdym razie odzyweczka po jak najbardziej wskazana Zmieniony przez - bobbybobby w dniu 2008-02-06 20:52:38

[...] : B - 32 T - 37 W - 44 4 posilek (potreningowy) ~ 18.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 22 1 0 Ryż brązowy 50g 4 1 34 Banan 100g 1 0 22 Bezpośrednio po treningu banan a póżniej pierś i ryż + warzywa razem : B - 26 T - 3 W - 56 5 posilek ~21.00 Jaja kurze - 3 jajka 20 15 1/ok dodaj warzywa razem : B - 20 T - 15 W - 1 6 posilek [...]

śniadanie płatki owsiane 80gr + banan 120gr+ orzechy włoskie 35gr + mleko 250ml + 2 jajka 2 posiłek makaron 60gr(ewentualnie kasza)+orzechy włoskie 30gr + kurczak cycek 130gr ( ewentualnie indyk,filet z rybki)warzywa 3 posiłek przed treningiem paczka ryżu brązowego + kurczak 120gr warzywa po treningu Białko 30gram++ banan 150gr 45 min później ryż [...]

I . Posiłek ok 7.00 isolite dwa banany i jablko ( probowalem hard mass jako zastepczy ale kaslalem zo hoho-chyba jakies uczulenia bo jak odstawilem to ok) Nie masz czasami uczulenia na białka jaj lub białka mleka? Proponuje wyrzucić jednego banana i w jego miejsce dorzucić ciemną bułkę, płatki owsiane, brakuje Ci zdrowych tłuszczy w tym posiłku [...]

z tym piciem carbo i innych rzeczy w trakcie treningu to rozne opinie są. No niestety, trzeba zadbać by solidnie i dobrze zjesc przed treningiem. jw, czemu banan po ciezkim treningu jest be, a carbo ok?

[...] Fajnie by było, gdyby barki urosły jeszcze bardziej, chociaż ostatnio współlokatorka powiedziała, że bardzo jej się podobają i widać mięśnie @-) dieta: 1. jaglana (100g), banan, dynia pieczona, jajko https://lh5.googleusercontent.com/-p3eaY7Lckdw/VDjSQvm7hjI/AAAAAAAAB68/HZvpn_GZN78/w546-h327-no/jaglana%2B%2B%2Bdynia.jpg 2. owsiane (100g), [...]

ja nie wiem ------------ po treningu pleców i bica: m.in. wiosło sztangielką 6x50kg na lajcie na bica m.in. uginanie o kolano 6x20kg, siła powoli wraca potem aero 14minut przed siłowym: Nitro2, bcaa xtra, clenburexin po siłowym bcaa xtra po aero: 30g izolatu, 10g glutaminy, banan, 1/4omleta z rana jest power!

[...] Sam trening też b.dobry sztangielki małe 7-12kg, zakres powt. 12-15+ruchy ćwiartkowe, izometryki. Jednym słowem mega POMPA i PALENIE! Jednak barki to lubią aero super, zero zmęczenia! Tempo stałe, intensywność między umiarkowaną a wysoką. zaraz po aero 40g izolatu, 10g glutaminy i 1 banan Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-04-20 15:28:07

I posilek -płatki owsiane -mleko -rodzynki -orzechy -banan/jabłko banan/jabłko lub rodzynki jedno wywal dodaj jajka i dorzuc warzyw II posiłek -jogurt -banany/jabłka -carbo wszystko wywal daj kasze/makaron/ryz+mieso/rybe/jajka+warzywa+oliwa III posilek(przed treningiem) -ryz -piers z kurczaka/tunczyk -banany/jabłka banay/jabłka wywal,dorzuc [...]

[...] nie jest zbyt długi lecz intensywny a przerwy między seriami wynoszą 30 sekund. Po skończonym treningu biorę kreatynę 5g + białko 30g + 100g owsianki+ 50g rodzynek + banan. To chyba z takiego posiłku wystarczajaco węglowodanów zarówno tych złożonych o niskim ig jak i tych prostych z banana i rodzynek? Czy może inaczej to rozłożyć? Bo [...]

[...] pełnoziarnisty 120g po treningu. 3.) Jajecznica z 4 jajek, 2 kromki chleba łącznie 70g z plastrem szynki i sera żółtego. 4.) Shaker 200 ml mleka 0,5% UHT , płatki owsiane, 1 banan, WPC z 50g, orzechy włoskie 50 - 60 g. Dodatki: cola zero, słodycze o wartości 250 - 300 kcal. Trening Dziś też FBW więc zmieniłem ćwiczenia co by nie robić tych samych [...]

[...] której chciałbym sie w miare możliwości bazować : diete bazuje w niektórych pktach na ostatnim schemacie diety z kif-u 7.00 czyli zaraz po przebudzeniu białko serwatkowe i banan ( podobno chodzi o to że ma to być posiłek szybkostrawny) potem tylko nie wiem w jakim odstępie czsu dać ten posiłek bułki razowe lub chleb razowy 150 gram + szynka z [...]

Witam Sory za poprostu witam Raczki szybsze od rozumu:) Nie wiem czy to dobre forum na takie porady Mam 33 lata 187 wzrostu i 90 kg wagi tluszczyk na brzuchu i boczki, raczej malo miesni. Nie wiem jaka diete czy na mase czy redukcje Miesnie mam slabo rozbudowane a wiec chyba masa. Zaczalem jesc jak ponizej i zaczalem tyc wiec sie obawiam ze cos [...]

Witam wszystkich :) Przeczytałem wiele art. i ułożyłem taką oto dietę : Małe info o mnie : waga - 80kg wzrost - 180cm trening - 3x w tygodniu po 45 - 60min. cel - czysta masa mięśniowa ;-p ENDOMORFIK ! ok to lecimy : Wyliczając ze wzoru : BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X [...]

[...] (jedno jajko waży 70-80g) - warzywa (32gB, 81gWw, gT) III PRZED TRENINGIEM - Pierś z kurczaka 150g - ryż biały 120g - orzechy (30gB, 87gWw, gT) TRENING! IV PO TRENINGU - banan lub dwa/wafle ryżowe/Miód V OBIAD PO TRENINGU - Ryż biały 120g - Pierś z kurczaka 150g + warzywa (30gB, 87gWw, gT) VI PRZED SNEM - Serek Twarogowy chudy 125g - 10ml [...]

[...] ) Czy przed treningiem warto zjadać białko np. 2 ugotowane jajka czy coś i do tego jakaś bułka pełnoziarnista ? Czy po wyjściu z siłowni należy zjeść na szybko jakiś owoc banan,jabłko ? Czy po prostu poczekać do kolacji i dopiero wtedy uzupełnić posiłkiem. Dodam, że na siłkę chodze po 17 i wracam po 19 a kolacje zjadam po 20. Zastanawiam się [...]

[...] + więcej białka, tłuszcz nie jest wskazany (zmniejsza wchłanianie białka) Jeśli trening jest po 4 to ja bym te posiłki zamienił miejscami. Faktycznie izolat bialka + np. banan zaraz po treningu to fajna rzecz, ale i tak powinno się jeszcze zjeść pełnowartościowy posiłek po treningowy. jakie węgle po treningu: [...]

[...] o jedzenie co dzien koncentratu pomidorowego(bez konserwantow) w ilosci 80 gram?? Smaczny dodatek do nudnego kurczaka z ryzem. Ponadto wydaje mi sie ,ze jest to lepsza opcja niz standardowy keczup czy sos wujka Bena. 2 pytanko. Zaraz po treningu wystarczy banan, by po 20 minutach zjesc bialy ryz z kurczakiem? Czy moze dodac cos do tego banana??